民间一些龙精虎猛的健身法

大怯懦鸡

42、二层皮二层布。复合装甲。
    二层牛皮夹二层棉布，这相当于几层牛皮，可能有人
说二层半，其实相当于六层牛皮，因为不同的夹层产生了
软硬相兼，阴阳相济的效应，这种防护能将一些刚猛的力
道化掉。

大怯懦鸡

43、打水球身体素质强过摔跤运动员。
    打水球的运动员，身体素质超过了摔跤运动员，小孩
经常打水球，对身体素质很有好处。

大怯懦鸡

44、一冻十寒沙漠气候健身法。
    沙漠气候，白天40度，晚上零下30度，晚穿棉袄早穿
纱,围着火炉吃西瓜,这种气候对人的体质很有好处,比如
非洲人,蒙古人等。
45、人体所能发出的最大功率抖，骑马抖绳杆，推铁门。
    人体所能发出的最大功率是什么，是抖！在最短的时
间，最短的距离，做出最大的功，比如把家里的门换成铁
门，进出时使劲一推，这就象抖，如果把手放在人肚子上
使劲一推，人也受不了。再比如抖大杆，也是抖。

大怯懦鸡

阶段性总结并排序
城东大院秘密谈（第一部）
1、扔沙包飞刀法。
   此功法就象小孩丢沙包游戏，不同的是此功法是用约
一斤重的铁沙沙包，又叫斤镖，而且有意拉长距离，练成
后可飞刀射人，但射程有限，所以有时要依靠药物的力量。
2、挑担蹲步走法。
   此功就是用扁担挑泥土，两腿半蹲着走路，泥土挑高
一点，便于步行，此功练成后，可一脚把人踹倒，但不可
乱用，以免伤人吃官司。
3、勾踢空心砖
   用水泥自制“口”字形空心砖，10斤,20斤,30斤等,将
脚伸进空心砖,用不同花式挑飞,练此功须用泥地,功成后穿
上硬质军靴,踢人则伤，须慎用。
4、三层帆布防刺服法。训练服。
   用三层帆布制成雨衣类型风衣，泡上桐油，晾干，即可
以做盔甲，又可以做训练服，且可以防水防腐,穿上此衣,
可以互相对练拳法枪法等,如不对练,和练过的人过招,将会
连别人衣角都粘不到,而且此衣防护性能甚佳,曾有人穿此衣
被砂枪打了一枪,结果他用手一抹,将砂粒抹下来了,一颗都
没有打穿。
5、重斧砍柴法5-10分钟三天一练。
   砍柴的时候,换用专门的练功的重斧砍柴,但不可练太长
时间,5-10分钟即可,且最好三天一练,不然身体无法恢复,
然后用轻质的木斧对练,真格斗只用得了几招,如果上战场
则要合理分配体力,只能使用70%的体能,不然很容易体能
透支。
6、负重心甲行百里。
   一种铁甲，专门练功用，史载有120斤重的，因为重心
合理，穿在身上不觉得累，历史上有负此种甲行百里的记
载，并用做挑选精兵的标准。
7、燕麦茶高压锅三上三下法。
   燕麦含20%的蛋白，且质量相当于鸡蛋蛋白，但长期吃
人也受不了，现介绍一法，用高压锅煮燕麦米汤喝，高压
锅冒汽后,拿下来放十分钟,然后再煮,如此三上三下,不仅
省火,而且汤浓,滤其米汤喝之。
8、奥运很多可当基本功。
   奥运很多项目都可以当做武功练，比如标枪，链球，标
枪运动员如果兼练打沙袋，加练一定对练，一记直拳就可
把人打倒，链球运动员的一记大摆拳也很历害。
9、抓举代替硬拉深蹲。
   很多人为练硬拉深蹲而置备一些架子,其实把抓举练好就
相当可观了,还有高翻,也蛮有效。
10、柏杨学英语。不同书。
    著名学者柏杨当年坐牢，一个小房，只他一人，没人跟
他讲话，每天只有送饭的，丢了一本英汉词典给他看,在极
度的空虚和无聊中,他把这词典快翻烂了,出狱后,他成了台
湾首屈一指的英语专家。
11、脚铁环套路。
    在脚上套上粗如姆指的铁环，用类似跆拳道的腿上套路
练功，功成后双腿实力极其可观，而且灵活。
12、叼羊马球相马术驭马术。
    叼羊运动与打马球运动看似平常，其实蕴含很多功法,比
如驭马之术,相马之术,马不仅要静看,还要动看,养马之术,配
合之术,如果有人骑一拖货拉车之马,与人较量,首先追都追不
上,被人围着一阵攒射,一会就成了刺猬。
13、不同的平台不同的功夫。
    不同的规则不同的平台，可以练不同的武功，比如mma,
有人说不现实，但也是一种很好的练功手段，对身体素质和
反应都有好处，还有散打，也是很好的功夫，没有必要分个
高下，只要海纳百川，为我所用就行了。
14、泥丸射鸟射箭60米。
   射箭与箭法要从小练起，小时候用那种打泥丸的弓箭式
弹弓，打果子，打小鸟，这样，从小就有个基础，那种弹弓
射程能有25米，够用了，有人怕打倒手，其实不会，比如把
左手握拳，直立放在桌上，再把右手握拳，放在左手上面，
这就是它们的位置关系，又比如吹喇叭，右手在左手上方，
打弹弓时左手撑着弓臂，右手拉弦，皮兜里放着泥丸,打不
好也只会打着左手上方的弓臂,再说左手还有一个翻腕动作,
开始练时用纸丸,要打五百发以上,泥丸制作,用胶泥和成团,
搓成圆柱,切成小段,几十个放在簸箕里,摇一摇就成泥丸了,
有时还加铁沙在里面,阴干。弹弓练得好，有一招叫燕子钻
天，将一泥丸向天上射去，掉下来时用另一泥丸在空中相撞
撞成粉末，还有一招叫瓶口碎泥丸，也蛮精彩。当功夫练到
手起鸟落时，就可以换用箭了，但有一关键之处，射鸟之时
有意将距离拉远一点，如果能在50米之处射落小鸟，那么
100米射人可说是百发百中。不可小视这些射鸟猎人的力量，
比如守城之时，守城一方培养有数百名这样的射鸟猎人，将
给攻城方造成极大的困扰，甚至一年都下不了一座城。
15、城中碉堡林立。三合土。
    如果不幸外城被攻下来了，敌人攻进了城内，却发现城
内都是林立的黄土房，其坚硬如水泥,而且有交叉火力掩护,
三合土,主要就是用一份石灰拌三份粘土加适量水,夯筑而成,
强度与水泥不相上下,曾有清朝用三合土制成的炮台,洋舰的
舰炮也没有轰开。而且还可以制成杠铃，石锁等。
16、百种套路换着练。
    双手各持一哑铃，练打拳的套路，筋肉将变得结实且劲
道，并常换不同的套路练，用于搏击，将拥有绝对的优势。
从轻至重，加大哑铃重量，不可过量训练。
17、帆布头盔雷峰式。
    用三层帆布或四层帆布制成雷峰帽式的头盔，拥有很好
的防护性能，而且便宜，还可以用来进行对练。
18、连弩板车法。
   远程连弩，射击时的姿势就象平躺在床上，脚抬高放在
被窝上，用双脚蹬，双手拉张开弩，有专门的弹匣装有重箭，
临阵时可一口气打出二十发，压制对方，其配用的功力练习
是类似划单人皮划艇的功法,双脚踩横粱双手划船,并且为了
运动方便,将射手放到板车上,后面有人推,转移并调整方向,
板车两侧有尖矛,当骑兵冲来,将板车一放,可抵马匹。
19、飞行员多维滚环练心脏。
   飞行员要求心脏功能很好，用飞行员的多维滚环可以很
好的练心脏，正如李小龙所说，人体最强大的肌肉是心脏，
没有良好的心肺功能,便不能胜任长时间的格斗。
20、级别体操相扑
    大级别的体操运动员，比如80公斤，90公斤等等，此
类运动员身手敏捷，反应灵活，有此骑士三千，胡马怎敢
度阴山。日本相扑，如果采用级别制，其实可以达到很高
的观赏及应用水平，在战国时他们的表现就不错。


城东大院秘密谈（第二部）
21、负百斤甲骑千斤马。
    用重心分布良好的盔甲，不一定要百斤，骑一定的良
马，在人与马的抗力中，将练出很强大的实力，现代高级
的骑师，在后腰中部的脊部,可形成近四指厚的脊缝,懂武
功的人都知道这意味着什么。
22、布条围打乱入。
    划一个圈,在圈里三个人用布条围打一个人,被打的人
只能躲,由此练出灵活的躲闪功。
23、摇脖咬人术，头锤。
    头上戴头盔，头盔上系绳吊重物，摇动头颈，练颈部
功，再用头撞沙袋，铁头劲关键在颈，而不在头，还可用
来咬人，咬人关键也在颈，不在牙齿。
24、吸氧跑步法。
    一边跑步，一边用氧气瓶吸着氧，此法可在短时间内
提高人的耐力和心肺水平。
25、曼陀罗麻醉法。
    将曼陀罗切片，泡在高浓度酒精中，用酒精卒取有效
成分，然后将酒精倒出，蒸干，剩下的油膏类就是有效成
分,此方本草纲目上有载,没有麻药,军队都不能打仗。
26、抱桶桩
    抱着一个水桶站桩，水桶里装着沙子，姿势就象双手
搂抱一颗大树，沙子十斤十斤的加，腿一定要是弯曲的，
此功练好后，别人推拉，休想动摇分毫。
27、木梯拖车
    一个很长的木梯，固定在地上，人趴在木梯上，手脚
并用拉板车，板车上装有砖头，反复来回进行，此功可练
成强大的整体实力。
28、大杆枪套路，钢筋、刀套路护具实战，六岁练习。
    用三米左右的白腊杆按舞枪的套路舞动,或手拿钢筋按
舞刀的套路舞动,这是练功力,然后换成轻型木刀穿护具进行
实战对练,用长钢筋练枪的功力，然后用轻木枪练护具实战，
大枪对扎，用中等钢筋练双手剑，双手刀功力，然后用木刀、
木剑练双手刀、双手剑护具实战，用短钢筋练短刀短剑功夫，
最好有几十个师兄弟对练,分别练不同的流派,二个人练不出
来,而且最好用不同的兵器进行群战练习，有条件的话，可
以模拟战争中的任意场景，如马战、船战、弩战，如果从六
岁开始习武,到二十六岁时,实力相当可观,与只练了四年的
人相比,交手可定胜负,比如从六岁开始练中国跤,长大后可
说在一定范围内无敌,但是小时候不能在功力方面练得太多,
不然伤身体。
29、铁砂掌洗手秘方及实战铁砂掌。
    摔打手掌可以让手掌骨质肉质变得坚硬结实，这已经
被现代科学所证明，至于洗手秘方，其实就是活血化淤,
消炎止痛一类,但是一般人只练手掌,却忽略了肢体的功夫,
就象有弹无枪,有了枪,还要枪法好,这就要多人护具对练,
练成后,实战能力可观。散打高手我也建议练之，不然裸拳
对打时很容易造成手部损伤。
30、拿着哑铃练套路打太极练广播体操。
    双手各拿着一个哑铃练广播体操或打太极，对身体的
锻炼效果很好，健美体型，强身健体，保持青春，而且一
些杂病都可以治好。
31、小孩黄豆花生堆里练摔跤。
    几岁的好动的小孩，让他们在黄豆堆，花生堆里摔跤，
玩乐，设计一些游戏让他们玩，对他们的身体，性格的发
展都有好处。
32、挑夫上山买货，克儿克。
    尼泊尔的额尔克山民,自小就住在大山中,运输全靠肩
挑人扛,身高平均165,自古兵势强盛,征服了周边很多民族,
自现代化生活后,身材变高,体质却不如以前。
33、超量恢复理论休息组数实战及六岁实战不练功力。
    当身体在锻炼时，身体的各个组织都遭到一次严重的
破坏，骨骼、筋肉、血管、神经都处于受伤状态，但是在
休息三天以后，并得到充分的营养后，身体会恢复过来，
身体恢复的标志是身体畅快、舒服、放松，有余力,这时可
再练功,切不可贪大求快,否则很容易损伤身体,并影响自己
的信心和兴趣。一般我建议三天一练，一周一练也可以。
再作一个比喻，比如在战争中，有个单薄小砖房，被炮弹炸
了很多洞，房主人就用水泥把房子整个抹了一遍，后来又炸
坏了，主人又把它抹了一遍，后来反反复复，最后房子坚固
如碉堡，这就象超量恢复理论，至于负荷，我建议比如一开
始你使用10斤的重量，那么最后你可以加倒30斤的重量，一
次练功总时间不要超过5-10分钟，休息时间三天，这只是说
一般的情况，专业的练法要强多了。六岁练武建议总的负荷
不要太大，不然对身体不好。
34、蜂、蝎、牛虻、蜈蚣、蜘蛛毒消炎能力是氢化可的松
100倍，遵医嘱。
    蜂、蝎、牛虻、蜈蚣、蜘蛛等的毒液是世界上最强有效
的消炎物质，消炎能力是氢化可的松100倍，有人用蜜蜂蛰
刺自已风湿关节处,有很高的治愈率。蝎中药叫全虫，有人
用蝎蛰自已，但要注意种类，有的过猛，象虎头蜂，一蛰倒
地，二蛰玩完。要控制剂量，使用时遵医嘱。小孩不要用此
种高级药品，会破坏免疫能力。
35、互掷大三包棕子形30斤，打沙袋，打拳，实战，距离方
位时机经验不然粘不到边。
    如同棕子形的三角形大沙包，内装铁砂，两人对掷，玩
些花式，从10斤加到30斤，练成后实力惊人，再练打沙袋，
再与众师兄弟对练实战，不练实战，连别人的衣角都不会粘
到。
36、摸鱼游泳，压力、阻力、热量，减肥。从小练。
    在一透明度很高的水池里，放一些鱼，让小孩在里面摸
鱼玩，利用水的压力、阻力锻炼身体，这样的小孩长大后身
材高大健美，反应灵活，而且水可以带走人的热量，让人不
觉得累，并有减肥功效。
37、口口口口口口口口此处省去500字。
38、采中药减肥法加种药。
    上山采药时，感觉就象捡钱，捡钱嘛，当然不觉得累，
就是现代采药，一天赚二百很正常，采几个月，有身轻如
燕的感觉，采药的同时，再播种一些种子，便于以后再采。
39、拉滑车、吊井打水、套路。
    拉滑车法，就象井里打水，比如桶里吊着30斤水，把
井绳绕过轱辘,拿在手中,练直勾摆,脚上练高扫、低扫、
正蹬，练好这几招就够用了。拉滑车有上百种套路，练很
多功夫都用得上，一般来说，你喜欢用那招，就练那招。
40、燕麦茶，麸皮豆浆,黄豆芝麻豆浆,麸消化率89.9%,仅
略逊于酪蛋白。
    麸皮消化率89.9%，仅略逊于酪蛋白。如果用麸皮磨
成豆浆饮用，是很好的补品，另一法用黄豆和芝麻一起
磨豆浆，也可达到奶酪的级别，黄豆差蛋氨酸,芝麻差赖
氨酸,刚好可以互补。

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跑步才是健身的最好不过了。。。。。

大怯懦鸡

城东大院秘密谈（第三部）
41、铜锣练箭法。
  将一面铜锣挂在约50米处，用平头箭射之，根据铜锣发
出的不同的回声判断出不同的落点，也就是它具有自动报
靶功能,用V字形绳吊着,根据铜锣向不同地方的晃动判别
上下左右的方向,向左晃就是左部受箭,向右晃就是右部受
箭,向上晃就是上部受箭,向下晃就是下部受箭,铜最好用
青铜,相当于中碳钢强度。
42、二层皮二层布。复合装甲。
    二层牛皮夹二层棉布，这相当于几层牛皮，可能有人
说二层半，其实相当于六层牛皮，因为不同的夹层产生了
软硬相兼，阴阳相济的效应，这种防护能将一些刚猛的力
道化掉。
43、打水球身体素质强过摔跤运动员。
    打水球的运动员，身体素质超过了摔跤运动员，小孩
经常打水球，对身体素质很有好处。
44、一冻十寒沙漠气候健身法。
    沙漠气候，白天40度，晚上零下30度，晚穿棉袄早穿
纱,围着火炉吃西瓜,这种气候对人的体质很有好处,比如
非洲人,蒙古人等。
45、人体所能发出的最大功率抖，骑马抖绳杆，推铁门。
    人体所能发出的最大功率是什么，是抖！在最短的时
间，最短的距离，做出最大的功，比如把家里的门换成铁
门，进出时使劲一推，这就象抖，如果把手放在人肚子上
使劲一推，人也受不了。再比如抖大杆，也是抖。
46、老汉推车拖车练跑步50米折返单手挽车戈。
    一辆板车，上面放着砖，先推车跑50米，注意，是跑，
再拖车跑50米，力竭了就休息，等恢复心跳和呼吸再跑，
还有两手挽着板车一边的把跑的，这就是古代战车上的戈
的用法，有人说戈是什么啄刺，其实戈是象镰刀一样拉割。
47、重鞭赶羊法。
    有人赶羊，用一条又重又长的皮鞭，此功万不可小视，
能练出强大的抖弹力和惊炸力，如果加练铁砂掌和实战对
练，能两下把人打得晕头转向。
48、玩担子，揉巨面，刀套路，5-10分钟。三倍原始重量。
    玩担子功，就是一根老毛竹，两边挂着圆石片，在身
上五转拧花，翻转腾挪,将练出很强大的整体实力,套路方
面可以直接采用舞大刀的套路,从轻的开始练,直接在网上
找视频,如果要舞180斤大刀,关键是时间,比如只舞60秒,
揉巨面,有卖包子的人揉异样大型面团,如果加练铁砂掌实
战,一掌击在太阳穴上,将当场让人晕厥。
49、舞旗幡，自学视频套路，5-10分钟。不要太重，三倍
原始重量。
    一根大毛竹,上面挂着各种旗子,用不同的花式舞动,
用电视里的套路就可以自学,但难度太高不用尝试,是特技。
50、转缸，拧缸，水泥。
    一个适当高宽的大缸，里面装上沙土，手抓缸沿，转
之，拧之，这是摔跤用的，你喜欢用那一招摔人，你就用
那一招变花样拧之，缸上还可以系两条绳子，当胳膊用，
如沙土不方便，还可以用水泥搅拌填里面,一次加十斤,不
可贪大贪强,人体有自已的极限,超越极限,物极则反,伤身
害命,要用体系弥补自己的不足。
51、力生于根大肌肉群，手象鞭子。
    力生于根，人体比较有力的肌肉群比如大腿，腰腹，
胸背，这些有力的大肌肉群提供了打击的主要力量，比如
投标枪，主要力量来自于大腿蹬地，腰腹扭转，背部支撑，
表现在手上，就是一个形式，再比如人体是一个电机马达，
手就象电机上的皮带，功夫有多高，要看电机的功率，而
不是看手的粗细。
52、狩猎剩余脂肪。
    打猎时，因为前面有猎物，充满了乐趣，所以跑起来
一点都不累，足球就象狩猎的一种形式，而真正的捕猎比
足球更刺激，各种腺体激素全开放，新陈代谢达到平时的
800%，对减肥健身增高很有好处。
53、干鱼干蛙干蜗牛绿豆丸。
    将小鱼小青蛙蜗牛等烘干，磨成粉，制成绿豆大的丸子，
每天用水冲服一些，是优质蛋白补品，小孩服之,兼可补钙,
长大身形健美。
54、八宝粥米汤三上三下。
    八宝粥营养丰富，其中各种种籽氨基酸可以互补，但长期
食用人不适应，可以煮成米汤，长期服用补养身体。

55、负重低速俯卧撑，俯卧撑时身上压一沙袋，重量从十斤
加到一百斤，而且做时速度要有意放慢，而且左右摇动如揉
面，力尽为止。

56、捕虫减肥法
小朋友如果不好动，又偏胖，可以用一些喷壶加点敌百虫，
杀虫菊酯，射程有个十来米，用那种高质量带铜嘴的喷壶，
然后田间地头喷小虫，跑跑跳跳运动加煅炼，减肥增高加
身体变匀称。
57、拐子马格斗体系
拐子马其实是四马，四马各带甲，并排站一起，就象中国
古战车并排站列，一支木梯将他们连起来，木梯中间有一
个大藤筐，里面有个驭手用特殊的办法来驭马，拐子马的
优势在于他的越野能力和机动能力，他就象有腿的战车，
他在专用战场上的运动能力超过战车，转弯能力也超过虎
车，而且只有一个很难命中的坚固点目标，而且我国的很
多道路并不适于战车通行，而拐子马可以分解开通过一些
羊肠小道，来到战场再组和起来，它就是战车的一种变形。

58、摔沙人
一个里面装了沙子的皮人，有胳膊，凡是有用过的动作，
都可以用之，重量由轻至重，但最后不可太重，只要想得
到的动作，都可在上用之。
59、打铁
旧时打铁匠，也是一种功夫的修炼，关键处在于，打铁时
肩部有一个小转圆，就象旧时火车轮子的转轴，这样一小
变，实力大不同，一拳打下去，没练过的基本挡不住。
60、千斤闸
两边各一大石柱，人在中间站，两边石柱内侧各开槽，槽
往上开到顶，往下开到人可以用手托的位置，再将一石条
卡进去，可以上下活动之，往下到人可以托处卡住动不了，
然后人用力将石条往上托，象举重，适应后再加一石条，
再举之，不可小看这武功，练成此功，再练什么都方便，
无数好汉被其放翻，地位就象今天的硬拉深蹲。

大怯懦鸡

城东大院秘密谈（第四部）
61、牛粪育虫养鸡法
此法简单有效，方法如此：一层牛粪叠一层秸杆，层层叠
之，在合适的季节，过一些时候，自会长虫，然后让鸡刨
之，几乎不用再投食。

62、养白蚊

此法简单可行，一个大脚盆，里面放一水缸，脚盆里放满

水，一是防逃逸，二是当饮用水，缸里放泥土，把带蚁后

的蚁群放进去，投放一些适口的秸秆，要求无毒，无大异

味，以后慢慢试之，有时吃得快，有时吃得慢，而且要经

常换花样，从中找出最佳合适配方，取食时用一罐子，里

面装些砂糖，放缸中诱捕之，待罐中爬满白蚁后，迅速取

出扔开水里烫杀，然后取出用凉开水吞服之。蛋白含量

62.5%。蜂后分群时放屋内用黑光灯诱杀之，特补。

63、捕食黑蚂蚁

捕食黑蚂蚁跟捕食白蚂蚁一样，也用罐子砂糖烫杀之，蛋

白含量也高达62.5%。

64、捕食马蜂蛹兼采蜜

在马蜂在采蜜时，在后面系上一彩丝条，然后跟在后面追

啊追，然后追到蜂窝旁，条件好就直接穿防护服摘之，或

下面生堆火，马蜂扑杀火丛都死之，或用一小箭，上面裹

一棉花团，上面泡上农药，射在马蜂窝上，不久大马蜂都

离去，取其蜂蛹油炸食之，味美如巧克力，蛋白含量

62.5%，蜂蜜如果有的话也可食之，不过蜂蜜还要加工，

详情网上查之。如果是地窝侧用往洞里喷药，再将洞堵之，

不过要注意安全，最好用防护服，因为有的蜂毒性很大。



65、米酒补养法
用甜酒曲做的那种甜酒酿，因为采用了菌体发酵技术，变成
了一种很有营养的物质，经常食用，对身体的补养很好。
66、自制酸奶
购买四台大型酸奶机，不停循环做酸奶，酸奶当水喝，可以
提供人体每天需求的相当比例。

67、打沙袋晃动法
     将几十个沙袋吊在架子上，沙袋不要太重，合适小而轻，
要能够打得晃动，人穿行其间，用手击打之，或撞之，并躲
之，就算有时躲不羸，也不要紧，同时手上也要有一定实力，
不然等于挠痒痒，手上的实力比如可练扔标枪，掷链球，掷
铁饼，扔沙包，抖重鞭，这样功成以后，就可在人群中穿行
自如而不会吃太大的亏，但格斗一事还是要慎重，一次错误
的冲动，会让几个家庭坠入痛苦的深渊。
68、提千斤
一个坛子，口小刚好用手指可抓牢之，坛子里面慢慢加沙，
从十斤加到七十斤，手抓坛子慢慢往上提，有时也可快速提，
由此练出强大的指抓力，抓住人身上一些薄弱部位，一抓，
可使人当场瘫倒。
69、扁豆花碗豆花
扁豆花碗豆花在植物中的地位就象人的胎盘，羊胎、鹿胎大家
都知道，是极补之物，而更廉价更普便的扁豆花碗豆花却长期
被人忽视，同样是极补之物，我研究有限，只知道这两种，其
实还有更多。
70、牛血
许多孔武有力的游牧民族有饮用牛血的习惯，牛血要是干制成
牛血粉，蛋白含量将达到50%，而牛血里更含有大量的激素，
酶类，生物催化剂，维生素，活性因子，常饮用牛血，身体会
变得强壮，而孕牛血、孕马血更是血中极品，含有有效成份更
多，至今还是各国奥运运动员的常备补品。

71、胶原蛋白
把骨头，龟板里面的胶原蛋白熬出来很补的，比如说牛骨汤，
里面有很多胶原蛋白。还有鱼鳞，猪皮、牛皮、驴皮，其实
阿胶里面就有很多牛皮成份，胶原蛋白对增高很有效的。

72、百种种仔糕
凡种子萌发，生机最胜，含有上百种天然激素和酶类等，用
百种瓜菜谷豆等种子用水泡发微发芽，食用后对人有极补之
效，但有的发芽后有毒，须研究之，现代芽苗菜可部份代替
之。
73、打枣功
十来岁小孩，拿一三四米大杆，打枣玩，或上面装一勾刀，
勾苹果玩，这样走动加挥杆，能练出很强大自身实力，减
肥增高加健身，身体变结实。
74、香料炒料法
八角、桂皮、花椒、茴香、草果等香料，能大大增加食物
的香味，能增加儿童20%采食量，增加幼儿营养，但关键
怎么把香味素提出来，这些香料里呈香物质有两种，一种
溶于水，一种溶于油，有的香料只有溶于水的呈香物质，
有的香料两种都有，溶于水的好说，煮就是了，关键是溶
于油的怎么提出来，关键是事先把香料用水泡一下，然后
把油烧热，然后把香料扔进去小炒一会，比如此时油温三
百度，带水香料投进去，油温比喻就降为一百五十度，形
成一种类似油水共混物，如果直接丢干的，真接就炸枯了，
香料要放少，不要放多，放多了苦，放少了还香，炒的时
间要看，把带水香料上的水汽泡炸干了就停，但又不是炸
得一个汽泡都没有，选其半衰期，有时油里还要丢个萝卜
苹果什么的，增加保险系数，免得一下炒糊了，炒料基本
功大概就是这样。

75、武士特供鱼
这种鱼特别大，属于那种一个人都抱不动的类型，其刺粗如
毛线针，食用起来特方便，能大大增加进食量。
76、竹筒装水下山跑
背着两个大竹筒，竹筒里面还装着水，从山上往山下跑，关
键在竹筒里面还各装一个铁浮筒，就象钩鱼用的浮筒，此功
可以练出一种变化多端的步法。
77、纱帐养虫法
纱帐里可以养蝗虫蚱蜢，它们一般用牧草就行了，产肉量是
畜牧的数倍，可烘干制成丸，蟑螂一般用鸽子饲料喂就行了，
鸽子食我说一下，基本相当于奶酪的营养，面且富含各种微
量元素，可以磨成豆浆喝，也可以煮粥熬米汤，蟑螂在现代
医学里有的用来提氨基酸，用鸽子粥可以做主饲料，再喂点
瓜菜其它的，蛐蛐一般用鸽子粥加瓜菜，五谷虫是中医名药，
常用来治小儿疳积，就是蛆，用一小死鱼悬吊，引苍蝇下蛆，
然后用鸽子粥养之，烘干制丸服用，下面是鸽子粥一个方子：
玉米 .白高粱 .红高粱  .稻米(去壳) .燕麦(去壳) .麻籽 .谷
子 .油菜籽.亚麻籽 .红花籽 ，豌豆，向日葵，火麻仁，花生，
菜籽，黄豆，白花子。
78、重绳花式跳绳法
用拨河用的那种重绳练花式跳绳，从较细的开始练，然后再
用粗的，用不同的花式跳，你看许多练武高手，都走着漂亮
的花式小碎步，没有这样的步子，连别人的身体都够不着。

79、挑担冰上走
挑着担子在冰上行走，同时还走一些花式，比如按123456789的
花式行走，此功可以练滑步步法，用一句俗话来形容，就是脚底
抹油，溜的快。而且此功难度还可以提高，比如上面玩担子，而
且担子还可以用软棍。
80、骑驴摔跤
解放军的骑兵刚开始训练时，都是骑在墙上练挥刀，而且除了少
部份马刀，大部份刀整个服役期都不开刃，可见马上挥刀有多难，
一不小心，别人没砍到，倒把自已的腿砍掉了，或把马肚子拉开
一个大口子，而骑驴摔跤就可以培养一下基础的马上平衡能力和
时空感觉。
81、曳光火箭
一支箭的箭头上绑着麻绳，绳子上还沾着油，然后点着，射出去，
这时在天空就会形成一条光道，就象彩虹，它可以给你指示弹道，
如果射得不佳，可以马上修改自已的弹道。如果你一阵狂奔之后，
被一支利箭射穿了咽喉，请不要疑惑，很可能它并不是一支流箭。



82、身背五弓
身背五弓可以理解为身上有五种不同的力道或素质，比如有人
要学打拳，他选学了五样，一抓举，二扔沙袋，三抖重鞭，四
铁砂掌，五打吊挂数十沙袋。这样身上就有五种不同的素质，
这些素质可以互补，获得良好的效果。但能不能身背一百弓呢？
这基本上是不可能的，因为人的精力和体能有限，一般来说，
练得好的，也只身背十弓，一般的人，身背五弓就可以了。
83、吃不了牛肉练不了武功
这是一句古拳谚，练功的时候，师傅对徒弟交待，每天要吃一
斤牛肉，不然练不了武功，事实上也确实如此，不吃牛肉，练
功以后身体很难恢复，而且力量体力也停止了增长，这是因为，
牛肉富含蛋白质，而蛋白是身体的主要构成物质，人的肌肉、
皮肤、内脏、血液、毛发、无不是以蛋白构成，还有骨胳，骨
胳含有钙、磷等，但除开钙磷，其它的还是蛋白，人体含水约
70%，除开水，其它的主要的是蛋白，而且蛋白每天还有消耗，
一般的人，每天每公斤体重要补充一克蛋白，80公斤就要补充
80克，否则就难以维持身体的机能，再比喻身体是一幢楼房，
钢筋是骨胳，蛋白就是混凝土，而碳水化合物和脂肪就给大楼
提供电力和能源，淀粉就是碳水化合物的一种，又比喻人体是
汽车，蛋白就是做车的钢材，而碳水和脂肪就是电和油，蛋白
又分为完全蛋白和不完全蛋白，蛋白由十八种氨基酸构成，氨
基酸组成比例符合人体需要的就是完全蛋白，比例不正常的就
是不完全蛋白，比如做房子要沙、碎石、水泥、钢筋、砖、瓦、
水、木头等，完全蛋白就象这样的材料充足且比例合适，如果
不充足，本来要盖五层的房子只能盖三层，如果比例不合适，
别的都充足，差了钢筋，哪怕只差一样，也只能盖三层。含完
全蛋白比较充分的有瘦肉、蛋、奶类，小孩补充充分的优质蛋
白，身材将长得高大、体质优良，当然，还要加合理的运动，
要练功夫的人，必需兼学人体营养学，可达到事半功倍的效果。
84、分析一例大力丸方子
大力丸方：酒全归、枸杞、牛膝、续断、鱼胶、兔丝饼、炒蒺
藜、补骨脂、黄芪。这是一张大力丸方，用法制成丸，用黄酒
送服，首先，这些中药都是干制的，一干制，就相当于将营养
浓缩，就是牛奶，一干制，蛋白含量也有50%，这些中药蛋白
含量非常高，而且氨基酸可以互补，象鱼胶就是鱼鳔干制，含
蛋白在50%以上，是很好的胶原蛋白，枸杞是植物的种子，还
有的也是植物的种子，有的是植物的根茎，它们之间可以很好
的互补，还可以加一些药材在里面，比如豆黄、五谷虫、干蟾，
还可以加神曲在里面，神曲就是酿酒的曲子，富含菌体蛋白，
含蛋白在40%以上，还有助消化的功能，但是上面的一些药材，
含有很多药性成份，短期服用可提高人体功能，长期服用将破
坏人体的自我调节能力和免疫能力，长期补用还是要以天然无
药性成份的食品为好，并要加强身体的锻炼。

85、水上漂
江面上缓缓行驶着一艘帆船，突然前面江面上漂来数十个黑衣人，速度
快如奔跑，好似在水上飞，未几，黑衣人登上船，杀人越货，烧船毁迹，
又消失在水面，这是小说中常有的一幕。其实他们每个人脚下都踩着两
支小船，其实就是在水上滑冰，所以速度很快。
86、人操鱼雷水上自行车
这是一种采用了类似自行车推进原理的水上快船，速度很好，专行水上
纵火之事，现代有一种鱼雷，弹头装着金属钠，一碰敌方军舰，纯钠一
遇水，便剧烈燃烧，在军舰吃水线处，瞬间烧开几米直径的大洞，比炸
药还历害，这种水上快船也装着烈性燃烧物，堪称古代的人操鱼雷。这
种船一直到鸦片战争时还在用。

87、拖船游泳
游泳时，背上用背带拖着一条小船，船上装着沙，这样可以增加
游泳时的阻力，提高游泳的力量，这种功力与摸鱼游泳是完全不
同性质的两种力量素质。
88、抱石球打太极
手中抱着一个石球按套路打太极，此功也能练出很强大的实力。
89、练功时间与次数
以抓举杠铃为例，比如你可以用50斤的杠铃抓举100次，那么这
个次数与重量怎么样呢？这个次数相对于重量多了，合理的次数
是，当50斤的杠铃可以抓举40次时，就增加重量，比如到60斤，
当可以用60斤举40次时，再加重量至70斤，再练到40次，总的
组数，以一般人而言，40次练三组，共120次，就够了，休息时
间是任意休息，直到恢复正常心跳与呼吸，总的练功时间，重负
荷的话，不是打猎之类，除去组间休息时间，不超过十分钟。这
只是一般的练功组合，最尖端的那还是国家举重队，比如第一天
用最大力量的80%练，第二天用最大力量的90%练，第三天用98%
练，他们的组数与时间用函数曲线表达，常备药物有几百种，象
肾上腺素、前列腺素之类都是寻常物，那些药，只要吃了，什么
都不练，身上都长肌肉，身上硬得象铁疙瘩，而且补剂与兴奋剂
之间的界限都很模糊，有的兴奋剂可以不产生副作用，被划为了
补剂类，性能却相当于兴奋剂，还有更甚，对人进行基因改造，
把摔跤运动员的基因改成牛的，据说连反兴奋剂都查不出来，就
算有一天可以进行这方面的检测，那成本谁出呢？比如在一个小
酒吧里进行一场拳赛，难道还要检测他的基因，在健与美上常登
这样的文章，大家都可看看，不过对于一般的人，就按简单的来
就行了，搞复杂的人的精力和体能都适应不了。

大怯懦鸡

我就是城东大院秘密谈的作者，我是一名有14年病史的精神分裂症病人，我写城东大院秘密谈的主要
目的就是获得名利和地位，其实城东大院秘密谈是一篇抄袭和拼凑的文章。
1.二层牛皮二层布，根据乔巴姆装甲编造，这种装甲在三层钢板之间夹了二层铅板，从而获得很强的
防弹能力。
2.曳光火箭，根据曳光弹编造，这种子弹安在高射机枪上，用来射击飞机。
3.孕牛血孕马血，根据一种运动补剂编造，此种补剂叫孕马血清，是现代工业提纯品。
4.人操鱼雷水上自行车，根据现代水上自行车运动编造，水上燃烧弹则抄自一种被称为希腊火的武器，
据记载，这种武器可以在海面上燃烧，是希腊海军用的。
5.重绳花式跳绳，抄自现代拳击运动。
6.摇脖咬人术，头锤，抄自现代拳击运动，在拳击里是用来练习头部抗击打能力的。
7.转缸拧缸，抄自于摔跤运动。
8.拉滑车，抄自于摔跤运动。
9.摔沙人，抄自于摔跤运动。
10.玩担子，抄自于摔跤运动。
11.挑担蹲步走，抄自于现代大力士运动。
12.木梯拖车，抄自于现代大力士运动，在大力士运动中手里是拉着一根绳子，我把它改成了木梯。
13.超量恢复理论，抄自于现代健美运动。
14.蛋白质营养理论，抄自于现代健美运动。
15.大肌肉群理论，抄自于现代格斗运动。
16.重斧砍柴法，根据现代格斗运动中的大锤砸轮胎编造。
17.打铁功，也是根据现代格斗运动中的大锤砸轮胎编造。
18.帆布头盔，根据现代格斗运动中的护具编造。
19.一冻十寒健身法，编造于现代格斗运动。在一种训练法中，经过大运动量训练的运动员立刻被
泡在冰水中，这样可以促进身体恢复和强壮。
20.曼陀罗麻醉法，根据现代萃取技术编造。
21.扔30斤沙包，抄自于少林七十二艺，原功法名铁珠袋功。
22.勾踢空心砖，抄自于少林七十二艺，原功法名足射功。
23.抱桶桩，抄自于少林七十二艺，原功法名玉带功。
24.负重低速俯卧撑，抄自于少林七十二艺，原功法名卧虎功。
25.千斤闸，抄自于少林七十二艺，原功法就叫千斤闸。
26.打数十沙袋，抄自于少林七十二艺。
27.身背十弓理论，抄自于少林七十二艺。
28.大力丸，抄自于少林七十二艺。
29.牛粪育虫养鸡法，抄自于科学养鸡法。
30.大缸养白蚁法，抄自于科学养鸡法。
31.鸽子粥，抄自于科学养鸡法。
32.养蝗虫、蟑螂、蛆、蛐蛐，抄自于科学养鸡法。
33.百种种仔糕，抄自于科学养鸡法。
34.洒曲补养法，根据现代健康补品啤洒酵母编造。
35.干鱼干蛙干蜗牛，抄自于中医药方，此药是用来治小儿佝偻。
36.扁豆花碗豆花，抄自于中医药方。
37.捕食马蜂蛹兼采蜜，抄自于打猎网站，这个方法原本就是采蜜用的。
38.骑驴摔跤，根据国外的一种叫骑驴打篮球的运动编造而成。
39.水上漂，根据国内的一种叫独竹水上漂的杂技编造而成，这种杂技将一根大毛竹放在河里，然
后人站在竹子上，水中拿一根竹篙进行划行。
40.连弩板车法，抄自于电影英雄，里面有类似的武器。
41.负百斤甲骑千斤马，抄自于纪录片功夫传奇，里面有类似的功法。
42.脚铁环套路，抄自于电影功夫里的铁线拳。
43.负甲行百里，根据史记中的魏武卒的记载编造，120斤的数据也是编造的，因为古代的斤和里
和现代的斤和里不是一样的数量，随便用那个朝代的数据就可以蒙混过关。
44.射鸟猎人，根据史记中的射雕猎人编造。
45.三层帆布防刺服、训练服，根据小说三国演义中的藤甲编造，在小说中，说一个少数民族用山
上的藤条编成盔甲，然后泡在桐油里，再拿出晾干，然后再泡在桐油里，再晾干，如此反复长达
三年之久，这样制成的藤甲非常坚固可以刀枪不入。
     其它的主要来源还有国内的武术教材和函授。
     对被此文伤害的人们我表示深深的歉意和忏悔，我在这里下跪并磕头，请原谅我这个神经病人
和骗子。

狼颜色

摔沙人
" x: p" i, F5 \一个里面装了沙子的皮人，有胳膊，凡是有用过的动作，都可以用之，重量
7 M% w+ O1 F; D2 L1 {由轻至重，但最后不可太重，只要想得到的动作，都可在上用之。
# C/ b# }, q5 D3 |1 z. w打铁
' r& I% h. Z) F" l6 b0 A" q  J3 h旧时打铁匠，也是一种功夫的修炼，关键处在于，打铁时肩部有一个小转圆，; ?! y( |" x/ [* V5 h4 n  g- ]
就象旧时火车轮子的转轴，这样一小变，实力大不同，一拳打下去，没练过
& v/ j0 X" V# K1 \. |! |的基本挡不住。& {, o+ H( S) r# X
千斤闸8 e1 M6 ]$ m2 q
两边各一大石柱，人在中间站，两边石柱内侧各开槽，槽往上开到顶，往下! c5 A& m- {* a5 F) X
开到人可以用手托的位置，再将一石条卡进去，可以上下活动之，往下到人# f' ~& Z9 H- }0 A
可以托处卡住动不了，然后人用力将石条往上托，象举重，适应后再加一石
! ?% v0 }9 k# B8 c$ C* W& p4 W. j# P条，再举之，不可小看这武功，练成此功，再练什么都方便，无数好汉被其" N2 {& m) |0 y* j* `
放翻，地位就象今天的硬拉深蹲。

柳雪纷飞

这么强悍啊！！！！