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免疫力差?都是这些在作怪

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发表于 2018-11-9 17:56:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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跟随着气温的忽高忽低
身边的小伙伴也开始加入感冒大军的队伍
作为你们最最最会保养的楼主
今天就要教大家来如何提高自己的免疫
五个元素~教你身体杠杠的!
一、锌❤
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锌一直都被誉为人体的“生命之花”,不管是从身体的代谢还是免疫力都有锌的存在。缺少锌,会导致我们身体的免疫功能衰退、增加患心脏病的机率。缺锌会让我们头发脱落、出现腹泻、感染疾病等症状。
话都说到这里了,楼主就把补锌的秘方告诉你们吧~
如何补锌:富含锌的食物,如瘦肉、海鲜(它是锌含量最高的食物),谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相当多的锌。
二、铁❤
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单凭我们每天的饮食摄入人体内的铁,是不足以满足我们身体需求的,最终会带来缺铁性贫血、血红蛋白低等症状,时间久了,血液就无法为细胞提供充足的氧气。缺铁会让我们时常感觉到疲劳、食欲不振、气短。细心的朋友还会留意到自己的指甲变脆,恭喜你,这也是缺铁的一种症状。
补铁的食物有很多种,像楼主最爱吃的鱼啊、坚果呀、大力水手爱吃的菠菜、对了还有猕猴桃和葡萄,这些食物里都含有丰富的铁。
如果有喜欢吃海鲜的朋友可享福了,蛤和牡蛎内也是含铁满满哟~~
三、钙❤
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补钙是我们成长过程中必不可少的一个环节,那是因为钙在人体中有很显著的表现。最显著的表现就是骨骼和牙齿、当然在神经和肌肉的收缩上,也少不了钙的支持。尽管钙是我们体内最丰富的矿物质,但大多数人还是缺钙的。
骨质酥松、肌肉无力、睡梦中身体会出现抽蓄、蛀牙变多、这些症状都是身体在给你敲警钟,你该补钙了!
楼主推荐大家可以多吃一些像是酸奶、牛奶、奶酪等乳制品、一些多叶的绿色蔬菜、无花果内也都含有丰富的钙。当然了,一些常见的高钙类的早餐麦片、果汁等,也都可以补充我们需要的钙质。
四、维生素D❤
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每当提起维生素D,楼主都要竖起大拇指。它不仅可以帮助肠道吸收钙、铁、镁、锌等元素,最重要的是他还能帮助人体充分吸收钙,维持骨密度和肌肉的力量。
缺乏维生素D会直接导致骨骼脆弱、肌肉无力、严重的还会带来一系列骨骼疾病。
想要补充维生素D的朋友可以适量的吃一些蛋黄、服用一些鱼油,还可以多到室外晒晒太阳,因为晒太阳也是获取维生素D的重要途径哦~
五、胶原蛋白肽❤
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人体无时无刻都在进行新陈代谢,但是随着年龄的不断增加,代谢的速度也会变得缓慢。当我们的机能变差后,很多营养元素都无法达到正常的吸收指标,会造成身体大大小小的疾病。
肽作为神经物质,在身体中起着传递信息的重要作用。它运输着各种人体需要的元素进入细胞、器官和组织,对人体有着极大的影响力。
楼主偷偷告诉大家,想要提高身体免疫力的朋友就可以多补充一些肽,楼主自己就在喝胶原蛋白肽,别的没啥感觉,反正是挺抗冻~下雪天穿秋裤也活蹦乱跳的file:///C:/Users/dbys018/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image014.gif

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