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为了见男神,我减掉了10斤肉

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发表于 2018-9-27 17:32:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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为了见男神,我减掉了10斤肉
作为一个被肥胖缠身的小仙女,我真的用尽了各种各样神奇的方法,不管是三天苹果减肥法还是七天断食减脂法,我都很认真的努力过,可体重就是不降,饿到最严重的时候直接趴在床上舔燕麦渣。折磨了自己一年,不但肥没减下去,身体的免疫力也开始变差了,隔三差五就感冒。后来没办法,只能放弃减肥的念头,开始正常的吃饭。
可能女生天生就爱犯花痴吧,大一暑假的时候去修电脑,对店老板一见钟情,可是看着自己加大码的裤腰,和人家说句话心里都害怕,心里想着开学就去减肥,等寒假回来就去表白。一开学就去办了张健身卡,从此开始风雨无阻的健身课程。别人在聚餐的时候我在跑步机上跑步,别人在唱歌的时候我在举着哑铃塑性,吃一只冰激凌心里都要犹豫好几次,硬是憋着一个礼拜吃一次。坚持了大半年,临近放假回家的时候去做了一个体质测试,瘦了10斤,真的是高兴到要晕厥。为了和大家分享下我的喜悦,我一定要把我的减肥方法告诉你们。
1.选择科学的减肥方式
现在很多美容院和减肥产品都在宣传什么“七天减脂、快速塑性”的噱头,其实这些方法都是不科学的,像我自己当时试验了网上疯传的“三天苹果减脂”,我连着吃了三天苹果,为了让效果明显一点,我每天就只吃3个,早中晚各一个,第四天早上称体重的时候瘦了两斤,可是等我晚上回宿舍在称体重的时候,那两斤又给涨回来,真的想把所有的苹果都扔了解解气。所以我还是建议大家不要图一时之快,尝试那些极端的减肥方法,只要一吃饭体重绝对又会涨回来的。


2. 合理安排运动方式
我刚开始去健身房的时候教练建议要想减脂,可以选择动感单车这类的有氧运动,我就开始拼命的骑动感单车,刚开始骑得时候效果还是很明显的,每周都会减重2斤。可是过来大概有5周的时间,我的体重就开始稳定不变了,没办法我就开始控制饮食,把馒头用煮玉米来替代,但效果也不是那么明显。做了一个体质测试,发现体内的蛋白质含量比刚来健身房的时候要低,肌肉含量也降低了,教练给我调整了训练方式,我开始加入一些器械练习,像举一些小杠铃、做一些有氧杠铃操之类的塑性课程。这样有氧和无氧相互结合的运动方式可以保证我们体内的蛋白质不会被激烈的有氧运动消耗掉,而无氧运动会刺激肌肉的增从而消耗体内积攒的脂肪。
3. 饮食均衡
有很多人会误会减肥就是白水煮青菜,见不得一点荤腥,其实并不是这样。减肥的最终目的是减掉体内多余的脂肪,我们在日常的饮食中要控制额是脂肪的摄入量,而不是拒绝所有的肉类。像鱼肉、牛肉、鸡胸肉这类食材,脂肪含量相较于猪肉是很低的,而且他们本身还含有很多优质的蛋白质,是非常有利于我们肌肉的生长的。很多减肥的人一到晚饭的时候就什么都不吃,我每天会把晚饭时间提前,大概下午4点左右我就用我的小电锅煮点西蓝花和豌豆,在用电饼铛煎一片鸡胸肉,在配一杯胶原蛋白粉,吃完以后收拾收拾玩玩手机,6点就出发去健身房锻炼。这样既能保证我体内有能量供我消耗,又保证了我健完身时间太晚没发吃完饭的尴尬。
4. 及时补充胶原蛋白
我的体重虽然降的不是那种骤降,但是也出现了很多“橘皮纹”,像是生过孩子的妈妈肚子上留下的那种细纹,很难看,而且消退的还慢。后来去美容院问过,想要激光消除,但是他们也不能保证会不会留疤,就开始坚持自己通过食物理疗。每天喝一杯胶原蛋白粉,吃3颗水煮蛋,切记只吃蛋白不吃蛋黄,因为蛋黄吃多了会增高我们的胆固醇。为了能帮助皮肤快速收缩,我有的时候也会把橄榄油涂抹在有橘皮纹的地方。现在大概有2个月的时间了吧,我胳膊上的橘皮纹基本已经消除了,可小腿上还是有几处没有彻底的消失,估计是小腿比胳膊粗,所以恢复起来慢一点吧~
今天就先说这么多吧,零零散散的大家先凑合着看。其实我最想告诉大家的还是要坚持,那些速成减脂法都是宣传的噱头,每天都要合理安排自己的饮食和训练计划,才能适应我们身体的周期循环,达到科学减肥合理瘦身的目的。最后还要多喝水,一定要多喝水,因为脂肪会随着汗水排到体外,要是不及时喝水,我们的细胞也会变得干瘪瘪  的~~



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