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发表于 2018-2-1 15:06:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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变丑、变胖 情绪暴躁、容易生病 造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活节奏快、工作压力大,还有一些熬夜党,喜欢睡前刷手机、追剧... 专家提示,大部分睡眠障碍其以依靠自我调节来改善,一些改变就可以帮助你拥有优质睡眠。

1、把你的卧室变成睡眠天堂你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2、要顺从自己的天性晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。

3、保证你的床只是用来睡觉避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚“翻烙饼”。

4、驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。

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[LV.5]武林新贵

发表于 2018-2-13 20:49:07 | 显示全部楼层
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